早起きのための睡眠のコツ

前回早起きのコツについてご紹介しましたが、

今回は、早起きのための睡眠のコツについてご紹介したいと思います。

そんな方は是非参考にして下さい！

いい睡眠をとるコツ❶

音楽を聴く

想像してみて下さい。

クーラーの音やファンヒーター、電子レンジにドライヤーが鳴り響く状態で

心が休まるでしょうか？

逆に川の流れる音や森の音、虫の囀りなど自然の音はやっぱり心地良いですよね！

今の時代、youtubeなどで簡単に自然の音が聞けるので有効活用しましょう！

いい睡眠をとるコツ❷

部屋を暗くする

いい睡眠にもそうですが、1日仕事をがんばって

家に帰ってきて、白色のLEDが煌々とついていたら休まりませんよね？

電球色の暖かい光で、且つ少し明るさのトーンが下がった状態なら

ホッとしませんか？

アロマやキャンドル、焚火があればよりリラックスできる空間に！

いい睡眠をとるコツ❸

夕涼みをする

これからの季節ベランダなどで夕陽を見るも良し。

ぼくのお気に入りは、炭酸水に輪切りにしたレモンを入れ

ほのかなレモンも匂いを嗅ぎながら、外での夕涼み。

夏の晴れた日なら星空を眺めるのも最高です！

いい睡眠をとるコツ❹

寝る2時間前に38℃程度のお風呂に入る

日本人にとってお風呂って重要ですよね！

熱いお湯が好みの人もいるかもしれませんが、

あくまで良い睡眠のためには、ぬるめのお湯にゆっくり入ることです。

副交感神経優位になり、お風呂上がり体温が下がることで眠くなります。

お風呂上がりのストレッチも効果的！

まとめ

いい睡眠をとるコツをご紹介しましたが、

紹介した以外にもリラックスできる方法やいい睡眠をとる方法があると思います。

ぼくは、今回紹介したことはかけ算だと思っています。

『暗い部屋×スローミュージック×アロマキャンドル』

かけ算にすることで心地良さが増し、より心地よい眠りに近づくと思っています。

皆さんも自分だけの心地よいかけ算を見つけて下さい！